教教你怎麼去瘦全身

1. 吃飯每口嚼個30次, 胖的人嚼50次 (簡單但是很麻煩...一不注意就忘了)
2. 睡前和起床後, 馬步, 彎腰把臉垂低於心髒, 用雙手從下巴開始, 握空拳由臉的兩側大力的劃上到額頭, 再下到耳朵, 饒到耳上搓幾下(其實不是很復雜...抱歉...本人中文水平實在不好...)
3. 在鎖骨上, 用右手從外往內大力按壓, 同時頭往右看. 看20下後換邊 (很有效!!!!)


頸:
1. 由耳朵下方開始, 用雙手用力往下按到鎖骨. 20次 (一定要抹按摩膏)
2. 往後彎頭, 拉伸頸部 (最最簡單的動作)


肩膀:
1. 聳肩50一個方向, 公100次 (做了會有點頭暈...)
2. 左手從後放到右肩, 右手拉左手肘, 往下壓. 換邊做幾秒钟(很舒服的感覺)


手臂:
1. 雙手左右打開伸直, 受掌用力向上伸直...手掌面外,與手腕呈90度. 用力的用手臂畫圈. 50:50
2. 右手壓左手.....就是把左手伸直讓後拉到胸前...

背:
1.雙手在身後握緊, 身體前傾, 手繼續向前, 靠近地面
2.同一,但是不前傾, 用力用背的力量把手向上拉

腰:
1. 躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
每日3-4回，每回15下。
2. 雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
3. 放鬆全全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

臀:
1. 面向牆, 腳趾抵住牆. 雙手撐住牆. 右腿向後, 腳尖著地, 用力的收緊屁屁

大腿:
1. 最簡單的就是畫20個數字的了...還可以多拉伸.
2. 做在地上, 雙腿打開. 上身前傾,壓向一邊.

1. 按摩
2. 面向牆1.3米, 用手撐住牆. 堅持幾分钟, 可以拉伸小腿肌肉

手指腳趾:
1. 回復會鍛煉到手指...^ ^
2. 少穿高根鞋能減少腳趾的壓力

食量的控制很重要....本人就是因為有個大胃...做再多的運動也還是很少效果...今天開始每天晚飯不吃米飯, 盡量一個星期內有3天晚飯只吃1個水果和一壺綠茶......一周5次運動. 減少肉量的攝取, 成為所謂的半素食者!

總結：　每天一定要喝1杯蜂蜜, 2杯綠茶, 3杯牛奶, 4杯白水, 5份快樂, 6種蔬菜, 7個上述的運動, 8小時的睡眠, 9份的自信, 最後........十分之美麗~~